Většina pravidelných návštěvníků fitka řeší svůj jídelníček především ze strany vhodné suplementace, nejúčinnějších spalovačů tuků nebo nejlépe vstřebatelných BCAA. Otázka ideálního zásobení vitaminy však zůstává poněkud v pozadí.
A to je rozhodně špatně, protože pokud neposkytneme svému tělu všechny důležité látky, nebude nikdy moci správně pracovat, tzn. spalovat tuk nebo budovat svaly.
Vitamin A nejen pro oči
Je to už taková tradice. Stačí jíst hodně mrkve a budete mít oči jako zajíc. Zapomíná se však na to, že vitamin A je rozpustný v tucích, takže kily syrové zeleniny spořádané jen tak si rozhodně nepomůžeme. Tento vitamin je důležitý pro kvalitu kostí, kůže, sliznic a správné fungování trávicího ústrojí.
Vitamin B zlepšuje trávení i chuť k jídlu
Tato skupina vitaminů (B1-B12), souhrnně nazývaná jako B-komplex je důležitá pro správné fungování metabolismu, a pro růst a zdravý lesk svalů a nehtů. Sportovci nedají dopustit na vitamin B ve formě pangaminu, který optimalizuje trávení a zlepšuje chuť k jídlu, což je po náročném fitness dni leckdy k nezaplacení.
Vitamin C – víc, než jen prevence chřipky
O doplňcích stravy s touto složkou se hodně mluví zejména v období zvýšené nemocnosti, ale optimální příjem vitaminu C je důležitý po celý rok. Nejspíš to nevíte, ale podílí se mimo jiné na syntéze kolagenu a podporuje vstřebání železa a tvorbu bílých krvinek.
Vitamin K pro nervy i kosti
Tenhle šikovný pomocník pomůže s procesem mineralizace kostí i buněčným růstem. A podle posledních studií má pozitivní vliv i na naši nervovou soustavu, pomáhá předcházet stresu a vyčerpání. Jeho nedostatek se projevuje tvorbou modřin nebo častým krvácením z nosu.
Z dalších důležitých výživových elementů pro sportovce bychom mohli jmenovat ještě vitamin D (zejména v zimním období) a vitamin E. Až tedy příště budete vybírat vhodné vitaminy pro sportovce, pohlídejte si právě tyto suplementy. Pomohou vám k ještě lepšímu výkonu nejenom v posilovně.