Chcete si zpříjemnit obyčejné cvičení, sezení u počítače nebo koukání na televizi? Pokud ano, pořiďte si gymnastický míč. Jedná se o univerzální cvičební pomůcku, díky které si protáhnete svaly celého těla.
V tomto článku vás seznámíme s výhodami používání gymnastického míče a poradíme vám, jak tuto cvičební pomůcku vybrat.
Gymnastický míč neboli gymball je velmi praktickou cvičební pomůckou. Míče na cvičení jsou oblíbenými u široké škály lidí. Díky blahodárným účinkům na lidské zdraví je vhodný nejen pro sportovce, ale také pro ženy v těhotenství či pro seniory.
Velmi oblíbeným je také u dětí, se kterými můžete vymýšlet i různé hry. Využít se dá v individuální či skupinové rehabilitaci.
Jaké jsou výhody používání gymnastického míče?
V současné době patří gymnastický neboli rehabilitační míč mezi nejvíce používanou fitness pomůcku. Využít ji můžete nejen ke cvičení, ale také k obyčejnému sezení místo sezení na kancelářské židli. V
tomto případě se jedná o takzvané aktivní sezení, díky kterému se aktivují svaly celého těla. Díky aktivaci svalů dochází k udržení rovnováhy. Dále se rozvíjí stabilita a zlepšuje se koncentrace.
Další výhodou je všestranné použití. Míč na cvičení můžete použít k uvolňování bolestivých částí těla nebo k protahování zkrácených svalů. Dále je vhodným pomocníkem k trénování rovnováhy, koordinaci pohybu a k rozvoji stability.
Kromě již zmíněných výhod lze s gymnastickým míčem vymyslet spoustu originálních a zajímavých her. Díky těmto hrát bude u vašich dětí docházet k rozvíjení pohybových dovedností a k podpoře správného držení těla. Pomocí her můžete s touto pomůckou také odpočívat.
Mezi další výhody patří:
- prevence proti bolestem,
- prevence proti nevhodnému držení těla,
- relaxace,
- cvičení kdekoliv,
- zvětšování kloubní pohyblivosti,
- a posilování problematických partií těla.
Jak vybrat gymnastický neboli rehabilitační míč podle výšky postavy?
Při výběru gymnastického míče je nejdůležitějším parametrem výška postavy a hmotnost jedince.
Výška postavy
Vhodnou velikost míče najdete v níže uvedených bodech:
- do 150 cm – velikost míče 45 cm,
- 150 do 165 cm – velikost míče 55 cm,
- 165 do 175 cm – velikost míče 65 cm,
- 175 do 185 cm – velikost míče 75 cm,
- 185 do 195 cm – velikost míče 85 cm,
- nad 195 cm – velikost míče 95 cm.
Hmotnost jedince
Druhým velice důležitým parametrem je hmotnost jedince. Pokud máte nadváhu, volte raději širší průměr míče z důvodu většího prosednutí.
Lékaři však nedoporučují aktivně sedět na rehabilitačním míči celý den. Po zhruba 30 minutách může docházet k ochabování zádových svalů.
V tomto případě se ze zdravého a správného sezení stává sezení nevhodné. Po 30 minutách se doporučuje se na míči protáhnout.