Na nedostatek hořčíku upozorní nejen křeče
Noční křeče v nohách, které nás budí, upozorňují na nedostatek hořčíku v těle. Ten ale potřebujeme nejen jako prevenci právě proti svalovým křečím, ale k tomu, aby naše tělo správně fungovalo. Hořčík se totiž účastní mnoha dalších procesů.
Bez vitamínů a minerálů se naše tělo neobejde. Potřebujeme je ke správnému fungování a většině metabolických procesů, které v těle probíhají. Většinou si je neumíme vyrobit a získat je tak musíme z potravy nebo výživových doplňků. Hořčík se podílí na biochemických procesech, jako je syntéza bílkovin nebo vstřebávání vápníku, a také pomáhá zajišťovat normální fungování nervové soustavy a přispívá právě ke správné činnosti svalů. Nedostatek hořčíku se tak projeví nejenom křečemi a brněním končetin, ale také únavou a slabostí či podrážděností a v dlouhodobém hledisku se může přidat i bolest hlavy nebo migrény.
Doporučená denní dávka pro dospělého člověka je kolem 300 miligramů, je to však jen orientační údaj, který je potřeba měnit dle individuálních potřeb. Zvýšený příjem je nutné zajistit především při fyzické námaze a také ve stresu, proto se potřeba hořčíku může u každého jednotlivce měnit. Najdeme ho v luštěninách, semínkách, cereáliích, banánech, zelené, listové zelenině, rybách nebo kuřecích prsou, ořeších a také v avokádu. Mnoho hořčíku se ztrácí při rafinování a dalších úpravách, proto bychom měli zařazovat především celozrnné potraviny. I když tyto potraviny zařadíme do našeho jídelníčku pravidelně, nemusí nám na pokrytí denní dávky hořčíku stačit. Pomoci mohou potravinové doplňky, které nám zajistí dostatečné množství tohoto potřebného minerálu na každý den.
Zajištěním dostatečného přísunu hořčíku se vyhneme nočním křečím i brnění svalů a dodáme svému tělu potřebné minerály pro správné fungování.
