Zacvičit si bez nutnosti návštěvy fitness centra, to je sen každého z nás. Právě k tomuto účelu slouží venkovní workoutová hřiště. Máme pro vás několik tipů na cviky, díky kterým se dokonale protáhnete. Které svaly posílíte?
Na bradlech si posílíte horní polovinu těla
Na bradlech si dokonale posílíte vrchní část těla. Zaberou tricepsy, svaly horních končetin, břišní i prsní svaly. Na tomto přístroji se pravidelným cvičením postaráte o přirozené procvičení uvedených svalových partií a o nárůst svalové hmoty v těle. A jak cvičit? Nejprve se postavte mezi tyče a tvář mějte směrem ven. Ruce položte na paralelní tyče a zkontrolujte si, zda jsou vaše záda narovnaná. Nyní procvičujte svalstvo tak, že budete zvedat kolena směrem k hrudníku. Na bradlech můžete také dělat kliky.
Posílení stehen a hýždí díky bruslím
Stroj, který se jmenuje brusle, slouží zejména k posílení stehen a hýžďových svalů. A jak se na něm cvičí? Nejprve se oběma rukama chytíte rukojeti. Chodidla vložíte do stupaček a začínáte provádět střídavé kmitavé pohyby oběma nohama. Tento cvik ze začátku provádíte ve třech sériích o deseti cvicích. Postupně můžete počty sérií navyšovat. Důležité je u cviku pravidelně dýchat.
Procvičení zad, rukou a prsního svalstva na přitahovači
Další stroj, který se na workoutovém hřišti vyskytuje, je přitahovač. Ten slouží zejména k tomu, abyste si na něm posílili zádové a prsní svalstvo. Jak na cvik? Nejprve uchopte držadla a snažte se své tělo vytáhnout směrem vzhůru. Nejprve tento cvik provádějte ve dvou sériích o 10 cvicích. Postupně svou zátěž zvyšujte. Pravidelně dýchejte. Mezi jednotlivými sériemi se doporučuje dělat krátké přestávky.
Workoutová hřiště jsou jedinečnou možností, jak se dostat do kondice na čerstvém vzduchu. Našli jste si také svůj nový koníček? Jezdíte třeba na kole? Ke hřišti nejezděte autem, ale na kole a máte první zahřívací kolečko za sebou. U hřiště jsou často stojany na kola. Dejte se do pravidelného cvičení a buďte se svým tělem konečně spokojeni.